unoszenie sztangi

[...] 4dzien : wolne dzien 5: nogi,barki -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -wznosy na palcach trzymając sztangę 3x20 - siedząc sztanga na kolanie i wznosy na palcach 3x20 -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy w opadzie tłowia 12,10,8 (sztanga) -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy co 1,5 min. tyle ze [...]

[...] 12x90kg Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12x5kg na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg) 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5) wt: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15x80kg-12x90kg-10x100kg-5 serii 8x110 kg-1 seria 6x120kg 2.Prostowanie [...]

[...] Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x11 12x15 10x15 10x15 - Unoszenie bokiem 8x11 12x9 12x9 - Kierownica 16x15 16x15 16x15 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 10x25 10x25 - Prostowanie siedząc 15x16szt 12x18szt 10x20szt 8x22szt - Uginanie siedząc 15x30 8x40 6x40 - Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] siedząc 25x9 10x15 8x18 6x19 6x19 6x19 - Unoszenie bokiem 10x11 10x11 10x11 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 10x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 10x40 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 8x25 8x25 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x15 10x15 - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 10x15 - Uginanie leżąc 15x20 [...]

[...] realia%-) i jak nisko zejdę to nie wstanę. Podciąganie na koniec też nie weszło, chyba już sił nie miałem. Zastanawiam się czy nie zmienić to ćwiczenie na jakieś w stylu unoszenie sztangi stojąc bądź unoszenie hantelek. Kcal też nie są jakieś wielkie, więc chyba mega ciężary nie będę podnosił, ale kto wie ;) Trening: Przysiad 5x [...]

Wyjazd pod znakiem zapytania ponieważ ciągle nie mam wizy, czekam nadal na odpowiedz z ambasady. Trening 30.01.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 powt Unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie po 12 powt [...]

[...] 12x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem 12x9 12x9 12x9 7. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Trening środowy przesunąłem na wtorek ze względu na wyjazd. Ćwiczyło się świetnie, a [...]

[...] 12x50 12x50 12x50 4. wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 12x30 12x30 12x30 5. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 6. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Wczoraj trening poszedł bardzo dobrze gdyby nie fakt, że zaczął mnie łapać skurcz w łydkę. W nocy niestety załapał mnie [...]

[...] napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem siedząc 12,12,12,12 - zginanie i prostowanie tułowia na ławce na prostowniki 12,12,12,12 Biceps - zginanie przedramion i unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12 - zginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12,12,12,12 3 DZIEŃ Barki - przyciąganie sztangi do szyi leżąc [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie sztangi do czola 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s sciaganie linek wyciagu 3s 2. barki biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej 3s sciaganie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie [...]

[...] bardzo. CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 3xCx8 wioslowanie ze sztangielka: 3xCx10 sciaganie linki wyciagu gornego- nachwyt - 4xCx10x8x8 szrugsy- 3/4xCx12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadznie tulowia- tulow prostopadle do ziemi- 3/4xCx8 PIATEK : Barki: 1. rozgrzewka 2. Unoszenie sztangi zza glowy- 3/4xCx10 3. Unoszenie [...]

[...] wygląda nastepujaco: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x 12,10,8 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x155, 9x132, 15x108 (ost. 5x151) 2. Wykroki ze sztangą 8x60, 8x60, 8x60 (ost. 8x57) 3. Prostowanie to out 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29) 4. Dipsy 10x +10, 10x +10, 10x +10, 9x +10 (ost. 10x +8) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x83, [...]

Środa 21-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 214/50/278/2429 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 9 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne [...]

25.01.2014 r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie [...]

[...] max 30 50 50 - wyciskanie na maszynie hammer 12x20 8x30 6x35 6x35 6x35 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 20x25 20x25 20x25 + drop - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x1812x21 Piątek 11-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 236/74/251(221)/2812 [...]